30 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Masa Trimester

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil. Wanita yang sedang hamil harus bisa mengatur dan menjaga pola makannya dengan baik. Harus pandai memilah dan memilih jenis makanan apa yang harus ia konsumsi agar perkembangan bayi didalam rahim dapat tumbuh sehat dan sempurna.

Menjaga dan mengatur pola makan menjadi hal wajib yang harus dilakukan setiap wanita terutama pada saat hamil muda. Asupan makanan yang bergizi tentu akan mencegah kita dari resiko keguguran, lalu jenis makanan seperti apa yang bagus untuk ibu hamil?

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan yang bagus bagi ibu hamil harus mengandung beberapa unsur seperti zat besi, folid acid, karbohidrat kompleks, protein dan vitamin. Semua kandungan ini harus anda pada makanan yang dikonsumsinya. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan sehat bagi ibu hamil.

Makanan sehat untuk ibu hamil
Makanan untuk ibu hamil

Brokoli Sangat di Anjurkan untuk Wanita Hamil

Brokoli merupakan jenis sayuran yang biasa digunakan sebagai hiasan pada makanan ketika hendak disajikan. Namun perlu diketahui bahwa brokoli ini dapat menjadi sumber nutrisi yang baik bagi ibu hamil karena brokoli mengandung asam folat dan kalsium yang cukup tinggi. Selain itu juga didalam brokoli terkandung pula serat dan antioksidan yang dapat memperlancar sistem pencernaan dan memerangi berbagai jenis penyakit yang dapat menyerang pada fase kehamilan.

Ibu Hamil dianjurkan Konsumsi Sereal

Wanita yang sedang hamil sangat disarankan untuk mengkonsumsi sereal setap hari terutama dpagi hari. Sereal memiliki kandungan asam folat yang bagus terutama pada minggu-minggu pertama fase kehamilan. Selanjutnya jika sudah menginjak umur delapan bulan, beri asupan vitamin B untuk menjaga kehamilan dan kesehatan janin. Dari hasil penelitian menyebutkan bahwa wanita hamil harus mendapat asupan asam folat setidaknya 400 mikrogram perharinya.

Makanan Laut atau Seafood Baik untuk Ibu Hamil

Sudah bukan rahasia lagi bahwa makanan laut kaya akan nutrisi yang baik untuk wanita hamil. Bahkan jenis ikan-ikan tertentu kaya akan kandungan omega tiga yang sangat bagus untuk perkembangan otak janin. Anda bisa mengkonsumsi jenis ikan salmon, udang lobster, dan ikan tuna. Kami juga membahas bagaimana memilih susu yang baik untuk ibu hamil.

Susu Tanpa Lemak Bagus untuk Ibu Hamil

Kebanyakan orang yang sedang hamil akan cenderung lebih malas mengkonsumsi susu padahal susu sangat bagus dikonsumsi terutama bagi wanita yang tengah hamil. Susu mengandung kalsium yang tinggi dimana pada wanita hamil tubuhnya membutuhkan kalsium dua kali lipat lebih besar dari biasanya. Dalam satu gelas susu setidaknya terdapat 30% kandungan nutrisi yang mencakup kalsium.

Pisang Bermanfaat untuk Wanita Hamil

Pisang merupakan buah khas tanah air yang memiliki banyak manfaat dan salah satu manfaat yang jarang diketahui yaitu sebagai penambah energi pada wanita hamil. Wanita hamil seringkali mengalami kelelahan dan pisang ini bisa menjadi sumber kalium yang dapat memberikan energi lebih pada tubuhnya. Selain enak, pisang juga dapat dengan mudah dicerna oleh usus sehingga ketika mengkonsumsinya anda tidak akan merasa mual atau nyeri.

Sayuran Hijau Termasuk Makanan untuk Ibu Hamil

Hampir semua orang baik yang sedang hamil maupun tidak wajib mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau merupakan jenis makanan murah yang memiliki nutrisi tinggi dan nutrisi tersebut sangat bagus untuk menjaga kesehatan rahim dan kandungan anda. Salah satu jenis sayur yang dianjurkan diantaeranya seperti Bayam dan lobak.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Lainnya

  1. Daging tanpa lemak
  2. Jenis kacang-kacangan
  3. Air kelapa muda
  4. Olahan kacang kedelai seperti tahu, tempe, dan lainnya
  5. Minyak Zaitun
  6. Kurma
  7. Asparagus
  8. Jenis ubi-ubian, ubi jalar, ubi ungu dan lainnya
  9. Yoghurt
  10. Buah Apel
  11. Ikan Salmon
  12. Telor ayam kampung
  13. Roti gandum
  14. Buah alvokad
  15. Keju
  16. Oatmeal
  17. Buah naga
  18. Buah anggur
  19. Buah cerry
  20. Buah strowberry
  21. Kacang lentil
  22. Jeruk

Itulah beberapa daftar makanan untuk sehat untuk hamil yang sangat direkomendasikan. Dengan mengkonsumsi makanan di atas secara teratur akan meningkatkan kualitas dan kesehatan janin. Semoga artikel ini bermanfaat.