Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan 3 Kg Tiap Minggu

Apakah anda memiliki targaet untuk menurunkan berat badan dalam waktu dekat?. Jika iya maka itu termasuk salah satu langkah awal yang baik. Karena dengan memiliki target saja berarti anda sudah memulai awal diet sehat yang kemungkinan akan berhasil. Kekuatan postif dan rasa optimis akan mengiringi hari-hari berat saat anda mulai menjalankan program diet.

Judul yang di angkat sengaja dibuat realistis dan masih masuk akal yaitu “Cara Menurunkan Berat Badan 3 Kg Setiap Seminggu“. Artinya setiap orang yang mempunyai tekad bulat pastinya akan mampu menjalani penurunan berat badan sebanyak 3 kg tiap minggunya. Pastinya sangat berat dan penuh tantangan, resiko gagal pun sangat besar, akan tetapi masih sangat mungkin.

Cara menurunkan berat badan 3 kg seminggu
Img from Flicker Creative Commons

Cara Menurunkan Berat Badan

Agar program penurunan berat badan anda berhasil maka anda bisa memulai dengan membuat program yang jelas dan langkah demi langkah seperti yang akan kita bahas berikut ini.


Mengetahui Makanan Yang Dikonsumsi dan Energi Yang Dikeluarkan


Hitung Jumlah Kalori dalam Makanan anda

Setiap makanan yang di konsumsi akan sangat berpengaruh terhadap berat badan seseorang. Karena setiap makanan yang masuk kedalam tubuh akan akan diubah menjadi kalori dan dibakar menjadi energi untuk memenuhi keperluan energi sehari-hari.

Saat energi yang dibutuhkan tubuh untuk aktifitas sepanjang hari ternyata telah terpenuhi, maka sisah energi akan disimpan dalam bentuk timbunan lemak.

Demikian sebaliknya jika ketika kebutuhan energi harian yang dibutuhkan tubuh untuk beraktifitas mengalami kekurangan, maka akan diambilkan dari stok timbunan kalori yang sdh berubah jadi lemak tadi.

 Hitung Jumlah Energi yang Anda Keluarkan Untuk Beraktifitas

Analoginya memang cukup sederhana namun pada saat menjalankannya ternyata cukup berat dan menantang. Inti dalam penerapannya yaitu dengan mengurangi sisah energi yang akan disimpan oleh tubuh.

  1. Bisa dengan cara mengurangi asupan makanan maupun menggantinya dengan makanan berkalori rendah. Namun cara diet dengan mengurangi makan biasanya akan menimbulkan masalah lebih besar.
  2. Maka ada baiknya memilih untuk meningkatkan aktivitas agar energi yang dikeluarkan alias dibakar oleh tubuh. Sehingga bukannya menyimpan sisah kalori malah simpanan kalori di tubuh malah dibakar.

Simak daftar beberapa aktivitas dan jumlah kalori yang dibakar

Daftar Kalori yang terbakar dalam aktivitas


Pola Makan Sehat Dalam Menurunkan Berat Badan


Setelah mengetahui analogi sebelumnya maka kita bisa menerapkan metode yang akan ditempuh. Meski demikian kita harus tetap mengacu pada pola makan yang sehat agar program cara menurunkan berat badan kita menuai hasil yang maksimal. Berikut ini yang sebaiknya anda lakukan saat menerapkan program penurunan berat badan.

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih sebaiknya dikonsumsi sebelum makan, itu akan sangat bermanfaat. Karena efek kenyang yang disebabkan oleh air putih akan mengurangi porsi makan kita. Sehingga kita akan makan dalam jumlah yang lebih kecil.

2. Kurangi Porsi Karbohidrat Sederhana dan Ganti dengan Karbohidrat Kompleks

Sudah bukan rahasia lagi, karbohidrat sederhana merupakan musuh bebuyutan bagi mereka yang sedang diet. Mereka tanpa disadari merupakan biang utama penyebab tubuh mudah gemuk. Karena karbohidrat akan sangat mudah sekali diserap tubuh dan disimpan menjadi lemak.Contoh karbohidrat sederhana yaitu nasi, roti tawar putih, kue, permen, sirup, dan lainnya.

Maka sebagai gantinya nda bisa memulai dengan mengganti karbohidrat sederhana dengan makanan berkarbohidrat kompleks. Misalnya beras merah, roti tawar gandum, kacang-kacangan, wordtel, ubi-ubian, dan lainnya.

3. Maknan Berprotein Tapi Bebas Lemak Penunjang Diet

Sebaiknya anda melengkapi asupan makanan dengan makan berprotein tinggi yang sangat bagus untuk dikonsumsi namun sebaiknya anda memilih yang bebas lemak. Sehingga akan menunjang program penurunan berat badan yang anda jalani. Anda bisa mencoba daging sapi tanpa lemak, daging ayam tanpa kulit, jenis ikan laut termasuk ikan salmon, dan telur rebus dimakan tanpa kuningnya.

4. Hindari Berbagai Jenis Makanan Berlemak & Gorengan

Agar cara menurunkan berat badan secara alami ini maksimal hasilnya maka sebisa mungkin hindari makan berlemak dan olahan goreng. Jangan anggap remeh makanan berlemak dan olahan goreng. karena makanan tersebut sangat cepat menambah berat badan kita tanpa disadari. Sehingga perjuangan akan menjadi semakin berat.

5. Terapkan Filosofi Makan Ini

Ada sebuah ungkapan yang sangat tersohor dan sering sekali dijadikan acuam mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Mungkin anda juga kerap kali mendengarnya “Sarapannlah bak raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam bagai pengemis“.

Jika dibahas ungkapan di atas banyak benarnya dan sangat baik diterapkan. Sebaiknya anda sarapan dengan banyak makanan bergizi bak seorang raja di pagi hari karena anda akan mulai beraktivitas. Saat makan siang makanlah seperti pangeran yang artinya tampak elegan dengan porsi yang dikurangi dan sedikit. Pada malam hari makanlah layaknya pengemis yang artinya anda hanya makan sedikit sekali bagai pengemis yang tidak memiliki apa-apa.


Meningkatkan Aktivitas Adalah Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan


Takbisa dipungkiri aktivitas tubuh membutuhkan energi yang mana jika kebutuhan energi semakin besar maka tubuh tidak akan menyimpan sisa energi menjadi lemak. Alih-alih menyimpan energi, malah lemak dalam tubuh akan di oleh menjadi energi ketika aktivitas makin meningkat dan membutuhkan energi melampui jumlah kalori yang di harian.

Sehingga ini termasuk cara menurunkan berat badan paling jitu dan beresiko kecil dengan tingkat keberhasilan tinggi. Asalakan pelakunya memiliki niat dan tekad yang kuat. Sehingga menurunkan berat badan 3 Kg tiap minggunya sangat mungkin tercapai. Adapun aktifitas yang bisa anda tempuh yaitu:

  • Jalan Kaki Santai tiap hari selama 1 – 2 jam
  • Berlari 3 – 4 Km setiap hari
  • Bermain footsal/ sepakbola 1 – 2 jam seminggu 2 kali
  • Berspeda setiap hari 2 – 3 jam
  • Naik turun tangga
  • Jadilah lebih aktif dalam keseharian, misal naik turun tangga, mengepel rumah, bersih-rumah, dll

Hindari Pelampiasan Saat Anda Kecolongan


Hampir setiap orang yang melakukan program menurunkan berat badan pasti pernah mengalami kecolongan. artinya gagal menerapkan disiplin dalam pada satu hari tertentu. Akhirnya ia menyimpulkan bahwa dia gagal, padahal ia hanya terlewat hari itu saja. Sehingga ia merasa frustasi dan melampiaskannya dengan mengabaikan semua program diet yang dijalaninya.

Hal yang demikian akan semakin memperburuk keadaan. Sebaiknya ketika anda kecolongan alias terlepas pada satu hari maka langsung saja kembali mendisiplinkan diri untuk kembali kejalur program penurunan berat badan anda. Jangan merasa bersalah dan akhirnya malah membuat pelampiasan. Demikian pembahasan kita semoga cara menurunkan berat badan 3 kg dalam seminggu ini menuai hasil dan menyalurkan energi postif untuk anda.